散热性
水环境中热传导能力比空气中高20多倍，人在水中静止不动也要消耗很多能量。人在水中受到冷感刺激，为防止大量散热，皮下血管会产生收缩。同时，随着水中运动的持续进行，为防止体温过低，又要释放出大量热能，因此，运动会提高人皮下血管循环功能，有利于新陈代谢功能的增强。对提高皮肤弹性、保持皮肤健康及美容等有一定的效果。
水压
人在水中运动必然会受到水的压力影响，水深每增加10米，所承受的压力也会增加一个大气压。俯卧游动或肩下沉至水面时，人体的肺部一般在水面下30-50厘米，要承受大于陆上练习时气压的影响，因而对心肺机能要求会高些。长期进行适当的水中健身对于增强全身血液循环的机能是极为有效的。
浮力
水是具有浮力特性的。人的比重基本相同于水。由于浮力的作用，我们在水中会有一种浮起的感觉。人体在陆上运动时基本上都是平面移动，一些腾空动作受重力影响。到水中就会产生各种有趣的感觉，如人体在水中做前后滚翻，重复多次也不会沉到水底，这种“失重”的感觉不去太空也能感觉到，对初学者是有吸引力的。
阻力
人在水中活动的受阻感是空气的800多倍，在水中与陆上相比至少要用6倍以上的力量。
按摩及护肤性
水中健身运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激性。水流的按摩及拍打作用，具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤富有弹性。
运动损伤率低
在水环境下练习，对于缓解腰病、促进血液循环、消除精神压力有着很好的效果。水中健身操练习时，肌肉、关节、韧带及支撑器官的负荷减少，运动损伤率很低，如日本在80年代进行了一些项目的运动损伤率调查，其结果表明，排球为2.1%，棒球为1.97%，柔道为1.94%，羽毛球为1.13%，乒乓球为0.35%，剑道为0.30%。而游泳仅为0.06%，在所调查的十几种项目中最低，可见，水中健身是安全的健身运动。
